こんなブログサイトをつくっておきながら言うのもなんですが、正直私はだいぶ面倒くさがり屋です。
家事や炊事は得意ではないし、朝ごはんはとくに面倒だなぁと感じてしまいます。
朝ごはんは1日の中で一番大切とされているのに、面倒だなぁと思ってしまう理由は、
1、早起きが苦手
2、早起きが苦手
3、早起きが苦手
これです、、
決してつくるのが面倒くさいと思ってるわけではないんです、早起きがつらいです。
それでもやはり母親ですから、子どもたちには朝ごはんをしっかり食べてもらいたいし、栄養満点のごはんをつくりたいとは思うのです。
(お昼の学校給食はほんとにありがたいです。本当にありがとうございます。)
そこでおすすめしたいのが、朝ごはんの献立を固定してしまう！というものです！
朝ごはんを固定することで、こんなメリットがあります。
・お買い物が楽
・献立を考える手間がなくなる
・早起きしなくてよくなる
私も朝ごはんを固定したことで毎日とても楽になりましたし、心の奥になんとなーくあった罪悪感も消えました。
時々学校で行われる、抜き打ちの朝ごはんチェック、わかります？
事前に言って～って、思ってしまうやつです。
これ、こわくなくなりました✨
ちなみにですが、あるプロスポーツ選手の朝ごはんも、365日のうち350日は同じメニューで固定している、という記事を見たことがあります。
ルーティンという役割にもなりそうです。
さらに、『まごわやさしい朝ごはん』に固定しちゃえばなおさら良しです!(^^)!
| ま | 『まめ』 納豆 豆腐 味噌 など |
|---|---|
| ご | 『ごま』 ナッツ類 木の実 など |
| わ | 『わかめ』 ひじき 海苔 こんぶ もずく など |
| や | 『やさい』 野菜 |
| さ | 『さかな』 魚 |
| し | 『しいたけ』 きのこ類 |
| い | 『いも』 じゃがいも さつまいも さといも こんにゃく など |
こんな感じです♪
私はよく、お味噌汁に
・わかめ
・きゃべつ、にんじん、ほうれん草（←よく冷蔵庫に余りがち）
・えのき
・じゃがいも
をいれて具沢山にしています。
勘のいい方はお気付きかもしれませんが、このお味噌汁には『ご』と『さ』以外全部入ってます！
正確に言うと、入れちゃってます。私ズボラなので。
ここにゴマをふりかけたら『さ』以外全部入ってることになりますね。
あとは、
・焼魚
・納豆or卵
・時々野菜サラダ
で献立完成です♪
一応ですね、私はジュニアアスリートのごはんを専門にしているんですが、タンパク源の偏りが生じないよう2種類以上のタンパク源を組み合わせるようにしています。
複数のタンパク源を取り入れることで、アミノ酸の吸収率をアップするためです。
慣れてしまえば15分くらいで完成します♪
栄養満点の朝ごはんで、子どもたちを元気に送り出しましょう！
